Jai lu : Game Over ? : Comment allier la santé et les écrans
Il faut le dire : je passe beaucoup (trop ?) de temps devant un écran. Mais entre mon travail, mes échanges en ligne, mes projets et, parfois, une petite session de jeux vidéo (rarement, mais quand même) pour souffler… mon écran, c’est aussi mon outil de vie. Alors quand on m’a proposé le livre Game Over ? : Comment allier la santé et les écrans de Jonathan Harvey, kinésiologue, j’ai tout de suite été curieuse. Peut-on vraiment trouver un équilibre entre bien-être et numérique ?
La réponse est oui. Et, ce qui m’a rejointe, c’est que ce n’est pas un livre moralisateur. Pas de ton accusateur, pas de discours culpabilisant. Juste une approche lucide, bienveillante et surtout, pratico-pratique.
Un livre pour tous ceux qui travaillent avec les écrans… ou dont les passions passent par le numérique
Ce livre ne s’adresse pas uniquement aux amateurs de jeux vidéo. Même s’il m’arrive de jouer aux jeux vidéos un peu à l’occasion, c’est surtout en tant que travailleuse numérique que je me suis sentie le plus concernée par les enjeux soulevés.
On y parle autant des gamers que des télétravailleurs, des créateurs de contenu, bref, de tous ceux qui, comme moi (et peut-être vous aussi), vivent une bonne partie de leur journée les yeux rivés à un écran. Et non, l’idée n’est pas de tout jeter à la poubelle. Jonathan propose plutôt des moyens concrets pour continuer à faire ce qu’on aime… mais de façon plus équilibrée.
Ce que j’ai découvert (et appliqué) grâce à ce livre
Ce livre m’a fait bouger, et m’a même amenée à changer plusieurs habitudes. Dès les premières pages, la description des douleurs physiques liées à l’usage prolongé des écrans m’a vraiment rejointe — tendinites, inconforts, tensions musculaires… J’ai reconnu plusieurs symptômes que je vis moi-même.
J’ai commencé par intégrer de petites pauses actives. Des étirements des poignets (parfaits quand on tape toute la journée, ça fait un bien fou !), quelques exercices simples sans équipement, parfois juste me lever, aller arroser les plantes ou vider le lave-vaisselle. Ces micro-pauses, mine de rien, changent le rythme de la journée… et reposent autant le corps que l’esprit.
En plus des explications claires et des statistiques intéressantes, le livre fournit des exercices imagés, bien expliqués, avec même un code QR menant à des vidéos. Plusieurs de ces exercices sont classés selon le moment où les pratiquer : avant, pendant ou après une séance d’écran. Et comme recommandé, certains sont maintenant intégrés à mon quotidien.
L’un des grands messages du livre, c’est que l’écran en lui-même n’est pas le méchant de l’histoire. Ce sont plutôt nos habitudes — ou l’absence d’habitudes saines — qui posent problème. Et, c’est valable autant pour le gamer passionné que pour le travailleur devant son ordi.
Ce que j’ai particulièrement apprécié, c’est que Jonathan parle aussi des effets positifs des écrans et des jeux vidéos : réduction de l’anxiété, stimulation de la créativité… Il nous rappelle que le numérique, bien utilisé, peut être une vraie richesse. Encore faut-il poser les bonnes balises.
Une lecture qui se vit autant qu’elle se lit
Je n’ai pas tout dévoré d’un coup. J’ai lu une section, puis j’ai appliqué un ou deux conseils. J’y suis revenue plus tard, à mon rythme. C’est pensé pour qu’on passe à l’action, pas juste pour qu’on lise et qu’on oublie.
Je pense à toutes ces écoles qui intègrent des programmes de e-sport : ce livre pourrait être un allié précieux. Et, pas besoin d’être dans un programme de e-sport non plus, ce contenu reste pertinent pour bien des gens — que l’on soit enseignant, parent, élève ou tout simplement une personne qui passe beaucoup de temps devant un écran. Je vois très bien l’intégration de certains exercices d’étirement pendant une séance de travail en classe, ou même en formation professionnelle. Et, pourquoi pas une petite séance de « pause active » entre deux réunions Teams/Zoom/Meet ?
Un mot sur le sommeil, l’ergonomie et bien plus!
Le livre ne s’arrête pas à l’activité physique. On y parle aussi de sommeil (et de ses effets quand on le néglige), d’hydratation, de caféine, de suppléments, de posture devant l’écran… Autant de petits gestes du quotidien qui peuvent faire une grande différence.
Personnellement, j’ai fait quelques ajustements à mon poste de travail. Rien de complexe — surélever l’écran, régler ma chaise — mais l’effet est là. Moins de tensions, plus de confort.
Des témoignages qui font du bien
En fin de livre, on trouve une série de témoignages de personnalités issues de milieux très variés : créateurs de contenu, anciens athlètes professionnels, gamers… Tous partagent leurs propres défis avec l’équilibre numérique. Et, ce que j’ai trouvé réconfortant, c’est qu’aucun ne se présente comme un modèle parfait. Des personnes qui essaient de faire de leur mieux, mais toujours conscients de l’importance de trouver le bon équilibre pour leur santé.
Et si on trouvait notre propre équilibre ?
Si vous cherchez un livre pour mieux comprendre votre relation aux écrans, sans culpabilité, Game over ? – Comment allier la santé et les écrans est une excellente ressource pour vous aider. Ce livre ne vous dira pas d’arrêter d’aimer ce que vous faites. Il vous apprendra plutôt à le faire d’une manière qui ne nuit pas à votre santé.
Alors non, ce n’est pas « game over » (le titre, après tout, est une question). C’est peut-être juste le début d’une nouvelle partie… avec des règles un peu mieux pensées.